Ehkä olet hyvin huolissasi fyysisestä terveydestäsi ja kiinnität huomiota oman liikuntatapasi valintaan. Mutta kun harjoitus on ohi, kiinnitätkö huomiota siihen, kuinka rentoudut? Tässä on 7 tapaa rentoutua ratsastuksessaSuorituskykyinen titaanipyörä
1. Kehon venyttely
Rasittavan harjoittelun jälkeen voit tehdä lihasten venyttelyä noin 10 minuuttia. Ensinnäkin, kun venyttelet, voit joko kyykkyssä tai seistä, mutta jos haluat istua, sinun on laitettava sienityyny maahan, jotta maassa oleva kosteus ei pääse tunkeutumaan kehoon, muuten lihaksiin ja niveliin. ovat hauraassa tilassa näkyvät vakavampi arkuus. Jos olet liian väsynyt, voit maata hetken selällään, jalat hieman päätäsi korkeammalla tai samalla korkeudella pään kanssa, sitten ravistaa, lyödä reisiäsi, pohkeita, olkavarsia ja kyynärvarren lihaksia. vuoro. Lisäksi voit myös juosta rentoutuaksesi. Parasta on vuorotellen nopeaa ja hidasta. Kun sinusta tuntuu, että sykkeesi ja hengityksesi ovat vakaat, siirry kävelemiseen.
2. Lihashieronta
Harjoittelun jälkeen rentouttava hieronta stressaantuneimmille ja väsyneimmille lihaksille on yksi tehokkaimmista tavoista poistaa väsymystä. Hieronta suoritetaan yleensä 20 minuuttia harjoituksen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa harjoitusiltana. Aloita kevyellä painalluksella ja siirry vähitellen hierontaan, pehmeään puristamiseen, puristamiseen ja puristamiseen ja sitten paikalliseen ravistukseen. Hieronnan tulee alkaa sydämen ulkopuolella olevista osista eli jaloista, reidistä selkään, käsistä, kyynärvarsista, olkavarsista rintaan, ja voit myös hieroa kumppanisi kanssa. Mikäli mahdollista, ammattimainen korjaava hieronta toimii parhaiten.
3. Meditaatiosta palautuminen
Voit istua tai makaa selällään, kädet ojennettuina, hiljaisessa asennossa, sulkea silmäsi ja kuvitella itsesi ympäristöön, jossa tunnet olosi rentoutuneeksi ja mukavaksi. Keskity asioihin, joita mielesi kuvittelee, kuten lämmin aurinko paistaa sinulle, virkistävä tuuli puhaltaa kasvoillesi, aaltojen liputusrytmi tai kävely metsässä lintujen ja kukkien tuoksussa. Samanaikaisesti, jos voit tehdä yhteistyötä rennon hengityksen kanssa, rentoutusvaikutus kaksinkertaistuu.
4, vitamiiniryhmälisä
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ihmiskeho tuntuu väsyneeltä tai runsaan harjoittelun jälkeen, 100-150g glukoosia täydentämään lämpöenergian kulutusta harjoituksen aikana, voidaan edistää maksan glykogeenin varastoitumista, estää maksan rasvakudosta, palauttaa verensokeritasoja ja nopeuttaa veren maitohapon poistumista. vaikutus. Kiinnitä lisäksi huomiota lisäproteiiniin, B1-vitamiiniin, B2-vitamiiniin, C-vitamiiniin, niasiiniin sekä veteen ja kivennäisaineisiin ruokavaliossa. Koska harjoittelu kuluttaa elimistössä paljon energia-aineita, vitamiineja ja kivennäisaineita, ellei näiden aineiden tasoja saada mahdollisimman pian palautumaan normaaliksi, kehon urheilukyky vaikuttaa.
6. Suihku
Harjoittelun jälkeen sinun tulee juoda suolaa ja keitettyä vettä asianmukaisesti, sitten levätä noin 1 tunti, tehdä valmistelutoimia ja käydä sitten suihkussa. Suihkun veden lämpötilan tulisi olla sopiva harjoituksen jälkeen, sillä runsas hikoilu harjoituksen jälkeen, jos se kohtaa kylmän veden, aiheuttaa kapillaarien äkillisen supistumisen, mikä heikentää helposti kehon vastustuskykyä ja aiheuttaa sairauksia. Jos veden lämpötila ylittää 40 astetta, sydänlihaksen iskemia lisääntyy merkittävästi.
5. Väärä ruokahalun hallinta
Nälkä harjoituksen jälkeen on useimmiten janon lähettämä väärä signaali. Tällä hetkellä on parasta syödä ensin hedelmä, joka ei vain täytä ruokahalua, lisää vettä, mutta myös tukahduttaa liiallista ruokahalua.
6. Metsäkylpy
Harjoittelun jälkeen sinun tulee juoda suolaa ja keitettyä vettä asianmukaisesti, sitten levätä noin 1 tunti, tehdä valmistelutoimia ja käydä sitten suihkussa. Suihkun veden lämpötilan tulisi olla sopiva harjoituksen jälkeen, sillä runsas hikoilu harjoituksen jälkeen, jos se kohtaa kylmän veden, aiheuttaa kapillaarien äkillisen supistumisen, mikä heikentää helposti kehon vastustuskykyä ja aiheuttaa sairauksia. Jos veden lämpötila ylittää 40 astetta, sydänlihaksen iskemia lisääntyy merkittävästi.
7. Laadukas uni
Uni on yksi tärkeimmistä ja tehokkaimmista tavoista poistaa väsymystä. Säännöllisesti treenaavien tulee huolehtia riittävästä uniajasta ja hyvästä nukkumisympäristöstä. Yleisesti ottaen varmista vähintään 8 tuntia unta vuorokaudessa. Joillakin ihmisillä on unettomuutta harjoituksen jälkeen. Pääsyynä on se, että hermomme ovat edelleen jännittyneessä tilassa harjoituksen jälkeen, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Ennen nukkumaanmenoa kuuntele kevyttä musiikkia ja juo lasillinen maitoa rentoutuaksesi.
Jos unettomuus on erittäin vakava, on suositeltavaa aloittaa harjoittelu hieman aikaisemmin.
