1. Se tekee sydämestäsi vahvemman
Urheiluasiantuntijat huomauttivat, että syke muuttuu pyöräilyn aikanamaastopyöräton myös erilainen polkemisnopeuden ja maaston nousujen ja laskujen mukaan. Kehon on kiireellisesti täydennettävä ravintoaineita ja purettava jäteaineita, joten syke kiihtyy usein 2-3 kertaa tavallista enemmän. Se voi kehittää sydänlihasta, vahvistaa sydänlihaksen supistumista ja parantaa verisuonen seinämän elastisuutta, mikä lisää keuhkojen ilmanvaihtotilavuutta, lisää keuhkojen kapasiteettia ja parantaa keuhkojen hengitystoimintaa.
Harjoituksen jälkeen verenkierto kiihtyy ja typpioksidia muodostuu. Typpioksidin tehtävänä on pehmentää verisuonia ympäröiviä lihaksia. Mitä nopeampi verenkierto, sitä enemmän typpioksidia muodostuu. Kokeet ovat osoittaneet, että pyöräily voi nopeuttaa verenkiertoa 10 kertaa.
2. Sillä on tietty rooli kuntoilussa
(1) Se voi parantaa kardiopulmonaalista toimintaa, harjoittaa alaraajojen lihasvoimaa ja parantaa systeemistä kestävyyttä. Pyöräilyllä on sama kestävyysharjoitteluvaikutus sisäelimiin kuin uinnissa ja juoksussa. Tämä harjoitus ei hyödytä vain 3 paria niveliä ja 26 paria alaraajojen lonkan, polven ja nilkan lihaksia, vaan myös niskan, selän, käsivarren, vatsan, vyötärön, nivusten, pakaroiden jne. lihaksia. nivelsiteitä harjoitetaan myös vastaavasti.
(2) Voi laihtua. Polkupyörällä ajaessaan säännöllisen aerobisen harjoituksen ansiosta kuntoilija kuluttaa enemmän kaloreita ja voi saada merkittävän laihdutusvaikutuksen.
(3) voi pidentää käyttöikää. Asianomaisten kansainvälisten komiteoiden tutkimustilastojen mukaan postimiehillä on maailman eri ammateista pisin elinajanodote, ja yksi syy on se, että he ajavat usein pyörällä kirjeitä jakaessaan.
3. Se tekee alaraajoista vahvemmat
Pyöräilyä hallitsevat jalkojen liikkeet. Tiedemiesten tilastojen mukaan alaraajojen 26 lihasparia on harjoitettava 180-200 kertaa jokaista pyöräilykilometriä kohden. Samanaikaisesti alaraajojen kolme paria isoja niveliä voivat myös osallistua toimintaan, joka voi parantaa jalkojen hyppykykyä ja hidastaa alaraajojen nivelten ja nivelsiteiden ikääntymistä.
4. Paranna unen laatua
Varhaiselle pyöräretkelle lähteminen saattaa aluksi saada sinut tuntemaan, että nukut vähemmän, mutta itse asiassa nukut paremmin silmät kiinni. Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat pyysivät istumatyötä tehneitä unettomuuspotilaita pyöräilemään 20-30 minuuttia päivässä. Tulokset osoittivat, että unettomuudesta kärsivien nukahtamiseen kulunut aika puolittui ja uniaika piteni lähes tunnilla.
"Ulkona oleminen antaa sinulle runsaasti altistumista auringonvalolle", sanoo professori Jim Horne Loughboroughin yliopiston unitutkimuskeskuksesta, "mikä auttaa kehosi kelloa palaamaan raiteilleen ja vähentää kehossasi stressihormonia, joka johtaa univajeeseen - eritteeseen. kortisolia, jonka avulla voit palata normaaliin uneen."
5. Lisää ravinnonsaantia
Bristolin yliopiston asiantuntijoiden mukaan pyöräilyn kuntohyödyt voivat ulottua suoraan sisäelimiisi. "Fyysinen harjoittelu auttaa lyhentämään aikaa, jonka ruoka pysyy paksusuolessa, mikä vähentää veden imeytymistä ulosteessa ja helpottaa ulosteiden kulkeutumista", sanoo Ana Raimundo, MD, gastroenterologi Harley Streetistä.
Lisäksi aerobinen kunto lisää hengitystäsi ja sykettäsi, mikä voi auttaa stimuloimaan suolistolihasten supistumista, "sen lisäksi, että se estää sinua tuntemasta, että olet turvonnut, mikä voi estää sinua saamasta suolistosyöpää", sanoo tohtori Raimundo. .
Kaiken kaikkiaan maastopyörällä ajamisesta on edelleen monia etuja.
