Viime vuosina tiedemiehet ovat tutkineet biologisen kellon ja harjoituksen välistä suhdetta löytääkseen ajan, joka voi kuluttaa lihavimpia joka päivä. Todettiin, että kehon lämpötilan muutoksilla oli suurin vaikutus harjoituksen laatuun ja tehokkuuteen. Se sanoi, kun olet kyydissämaastopyörät,mitä kuumempi kehosi lämpötila on, sitä parempi on ajomatkasi. Yleensä ruumiinlämpö on alimmillaan 1-3 tunnin sisällä ennen nousemista, ja se nousee korkeimmalle iltapäivällä. Siksi on turvallista sanoa, että paras aika harjoitella on iltapäivä. Tänä aikana lihaksesi ovat lämpimiä, energiatasosi ovat korkeat, sykkeesi on tasainen ja verenpaineesi on alhainen. Mutta tiedemiehet varoittavat myös ajattelemasta, että biologisen kellosi lait määräävät kaiken ja että paras harjoitusaika riippuu myös siitä, pystytkö tekemään sen ajoissa. Varaa aika, joka ei häiritse normaalia työtä, äläkä ajattele jatkuvasti kehosi biologista kelloa.
Ennen kuin päätät harjoitella, sinun on parasta kysyä itseltäsi kaksi kysymystä. Ensinnäkin, mitkä ovat työ- ja lepoaikasi? Oletko kiireinen iltapäivällä tai illalla? Sopiiko aamuharjoitus sinulle paremmin? Vai pitääkö sinun säätää aamu-, iltapäivä- tai iltaharjoituksiasi? Toiseksi, milloin tunnet olosi parhaimmaksi? Onko sinulla vaikeuksia nousta sängystä aamulla? Oletko sellainen henkilö, joka viivyttelee? Siinä tapauksessa harjoittelu on ehdottomasti viimeinen kohta listallasi.
Ehkä luulet olevasi aktiivisempi aamuisin, olet parhaassa kunnossa ja olet valmis harjoittelemaan aamulla, mutta oletko koskaan ajatellut, että sinulla on vielä kokonainen päivä tehtävää ja tarvitset enemmän energiaa hoitaaksesi päivän asioiden kanssa. Mutta ironista kyllä, aamuharjoittelulla on yksi suurimmista eduista iltapäivätreeneihin verrattuna: ihmisten on helpompi pitää kiinni niistä. Koska harjoittelun aikana ei synny aikatauluristiriitoja, eivätkä muut asiat häiritse ihmisiä. Pysyvyys on erittäin tärkeä tekijä liikunnassa. Riippumatta siitä, minkä ajan valitset, seuraa näitä vinkkejä tehdäksesi harjoittelustasi tehokkaampaa ja hauskempaa.
Aamuharjoitus: 1. Laita pois vaatteet, jotka käytät seuraavana päivänä sinä iltana. Kun hälytys soi, voit vain hypätä ylös ilman, että sinun tarvitsee metsästää vaatteita ja kenkiä. 2. Aseta kaksi herätyskelloa, yksi sängyn viereen ja toinen huoneeseen, jotta et ole laiska. 3. Etsi kumppani. Yleensä kaverin kanssa harjoitteleminen on hauskaa, joten miksi et lisäisi tätä harjoitusrutiinisi? Kun sinusta tuntuu, että haluat löystyä tai luovuttaa, kumppanisi muistuttaa sinua ja kannustaa sinua jaksamaan.
Harjoittelu iltapäivällä tai illalla: 1. Määritä harjoitusaika ja pysy siinä. Älä anna muiden asioiden häiritä sinua harjoittelemasta. Tee parhaasi ajoittamaan se sunnuntai-iltaan. Jos sinulla on pieniä muutoksia, se ei haittaa, mutta se ei saa vaikuttaa tavoitteeseen. 2. Jos harjoittelet ulkona, kiinnitä huomiota turvallisuuteen. Estä lämpöhalvaus ja kuivuminen kesällä. Juo runsaasti vettä.
